ランとシューズ選び 測定した「数値データ」と「履き心地」を大事にしてシューズを選びます

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ラン用のシューズに限界が近づいてきました。小指を覆っている生地が破れて、ソールが薄くなってきたのです。次のシューズを決めるために考えているポイントを見ていきます。

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シューズは消耗品

ランを続けていると、シューズの機能低下はイヤでも感じるものです。


自分が積み重ねてきたランの歴史を物語るもので、感慨深いものではありますが、時間の経過とともにシューズはボロボロになっていきます。


ランを続ける限り、定期的に買い換えることになりますが、ランをより快適にするために、できれば、早めに、自分に合うものを選ぶようにします。


買い換えのタイミングは難しいです。
距離を目安にするのも良いですし、購入から経過した時間でもいいでしょう。


実際には、身体の痛みでクッション性の低下を実感して、ソールの削れ具合を見て、「そろそろかな」と判断することが多いです。


私がシューズを選ぶときに、考えているポイントを、挙げてみます。

シューズを選ぶポイント

1.値段の高いもの

ラン用のシューズの性能は値段に比例します。
クッション材の量と、配置する範囲が全く違うのです。


ケガの予防には十分に配慮する必要がありますので、迷われた場合や、特に初心者の方には値段の高いシューズをオススメします。


趣味で走るランナー向けのシューズの上限は15,000円くらいです。
安くはないですが、毎月買い換えるものでもありませんし、ケガの予防を考えると、必要な投資と言えるでしょう。


ネットからなら、かなり安い値段で購入できます。

2.正確な足のサイズを知る

実際にメジャーで測定します。
靴を試し履きしながら、ご自身のサイズを把握されている方が多いと思いますが、正確に数値を測定しておきましょう。


数値を正確に知っていると、サイズ選びでぶれることがありませんし、

数値+履いた時の感触


という2つの軸を持ってシューズを選べば、自分に合う理由、合わない理由を、より具体的に把握することができるので、シューズ選びがスムーズに行きます。


測るのは、「つま先」から「かかと」までの長さと、足の幅です。


『「つま先」から「かかと」までの長さ』は、かかとから、一番長い指の指先までの長さを測ります。

071968 のコピー 2


足の幅は、親指の付け根の骨の部分と、小指の骨の部分を通って、一周させてときの長さを測ります。

071968 のコピー


測定の際に、気をつけていただきたいことが一つあります。


それは、普段、ランの時に履いている「ソックスを履いて」測定することです。


ラン用のソックスは、かなり厚めに作られているものもありますので、その影響も含めて測定する必要があります。


なお、足のサイズの測定には、シューズメーカーの店舗で装置を使って行う方法もあります(無料です)ので、そちらを利用するのもいいですね。


こちらについては、過去の記事でも取り上げていますので、ご参考までに。
足のサイズは変化する? asics FOOT ID staticで正確な足のサイズを測定してきました

3.試し履きをする

「当たり前!」と思われるかもしれませんが、「自分の足のサイズが分かっている」と言う理由で、試し履きせずにネットから購入される方も多くいらっしゃいます。


価格の優位性は明らかですので、ネットからの購入を否定はしませんが、履いてみて確かめなければいけないポイントもあるので、購入前に一度は実際に履いてみましょう。


第一は、痛みがないかの確認です。


シューズによって縫製の仕方などに差があり、実際に履いてみると、サイズが合っていても、違和感を感じることもあります。


つま先、かかと、小指、など、履いたときに窮屈に感じたり、圧迫されるようなことがないかどうかを確かめます。


第二にクッション性。


その場で、履いてみるだけでなく実際に走ってみましょう。
いつものランのフォームを意識しながら、軽く走ります。


その際に、着地したときの感触に集中して、クッション性は十分かどうかを自分なりに測ってみて下さい。
走り方の癖や、シューズとの相性があるので、メーカーが公表する数値だけでは把握しきれないところがあるからです。


また、同じシリーズのシューズでも、クッション材の配置や量が変わることもよくあるので、着地したときの衝撃を十分に吸収してくれるものかどうかは、実際に走ってみて確認するしかありません。


第三に、足首を中心としたサポートが感じられるか。


サポートというと機能面のことのように思われると思いますが、それだけではなくて、「シューズと足がどのような感触でフィットするか」という感覚的な部分も含みます。


私は、比較的しっかり支えてくれる方が好みですが、これは人に拠ります。柔らかく包み込むような感覚の方が良いなど、人によって違いますから、実際に履いてみて確かめるしかありません。


amazonや楽天、ランニングサイトなどの口コミは、ことシューズについて言えばあまり関係ありません。


自分との相性以外に優先すべきものは何もないので、実際に履いてみて、自分に合うものを選ぶ姿勢を貫けば十分です。

4.気に入ったデザインのものを

機能、履き心地、で問題が無ければ、あとは、カッコいいものを選びましょう。


機能、履き心地の面では、躊躇無く日本メーカーのシューズをオススメしますが、デザインはどうしようのないくらいダメです。


配色やロゴを変えるだけでも印象が変わるのですが、


「よくこのデザインでOK出したな」


というようなシューズばかりが、並んでいます。


ただし、機能、履き心地、が重要ですので、それをクリアしたらという条件付きです。


これは、優先順位を間違えないでいただきたいと言うことと、そこに問題が無ければ、デザインで選ぶことも意味があるというの、両方の意味です。

 
デザインが良ければ、ランに出るときの気分が良いので、モチベーションの一つになってくれます。

違和感を大切に

お気に入りのシューズができると、それを使い続けようと思います。
それは良いことのですが、あまり拘りすぎないことも大事です。


同じメーカーの同じシリーズでも、ずっと同じではなく、毎年新しいバージョンが投入されていきます。


数年後には大きく変わってしまったり、バージョンによってはランナーから支持を得られなかったりすることも、よくあることなのです。


また、ランナー側も、走ることが好きになり、長く続けていると、年齢、スピード、距離、走り方、体力、など、そのシューズを選んだ時とは、条件が変化していきます。


たとえ、まったく同じシューズを使っていたとしても、受ける印象が変わってくることも、十分に考えられるのです。

 
走っている時の感触は大事です。
シューズの感触に違和感を感じたら、異常のサインと考えて間違いありません。


第一は、コンディションの問題ですが(疲れがたまっていてフォームが崩れ、無理な走り方をしている)、次にはシューズやソックスなどのグッズに問題です。


走っている時の違和感を大切にして、異常の原因を考える時には、シューズのことも頭に入れておいていただくと良いと思います。

まとめ

ランナーにとってシューズ選びは大切です。
実際に履いてみて、機能や履き心地を試しながら、ご自身に合うシューズを選びましょう。
私は、asicsのGEL-KAYANOを使っていますが、次は別のシリーズに乗り換える予定です。

<おまけ>
最近、本を読むことが多いのですが、同じ分野の本ばかり読んでいると、自然に、その分野の基礎になっている考え方が分かるようになりますね。

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